jak zaczynasz przygode to na poczatek proponuje lekture: wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie. JAK BRAC KREATYNE [...]
ja zawsze się Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkołą itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xsiłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz innych smacznych [...]
Próbuje dodawac wiecej wegli do diety,a ze dzis niedziela,byly: Cynamonowe hash browns :-) 400g batatow 2 białka jaj Cynamon 15g Odżywka z bialek jaj(opcjonalnie) Maslo klarowne lub olej kokosowy do smażenia (u mnie 30g masla klarowanego) Zetrzeć bataty na grubej tarce, dodaj bialko jaj i cynamon. Masa powinna byc dosc sucha. Smazyc na zloty [...]
[...] nie jest dział na temat odżywiania/diety ale nie chcę zakładać kolejnego tematu więc proszę o rade tutaj gdzie dieta bedzie przystosowana do kuracji i moich oczekiwań czyli masa mięśniowa i siła, ale tak żebym nie złapał brzucha. Aha i jeszcze jedno pytanie czy podczas cyklu można przeznaczyć dzień na aeroby(bieżnia, rowerek itp.) czytałem różne [...]
[...] odnosnie diety: wedlug mnie to proporcje ww/b/t ulozyles sobie dobrze , musisz jeszcze ulozyc sobie diete aby je zaspokoila i obserwowac jej skutki na wlasnym organizmie, jak zaczniesz lapac tluszcz a nie miesnie to obetnij ww , jak masa bedzie stala to zwieksz ww "Walcz by wygrywac"
[...] masy. Chodzi mi głównie o twoje aeroby. Rozumiem, że dieta którą przedstawiłeś w b,t i ww pomoże ci zbudować masę. Ale po co tu aeroby?? Aby zbytnio się nie otłuszczać? Aby masa była wysokiej jakości?? Wiadomo kondycja musi być jak należy, ale czy nie łapał byś masy szybciej gdybyś więcej odpoczywałi zrezygnował z aerobów???? acha jeszcze jedno. [...]
[...] 75 więcej nie wyda. Aktualnie jestem w trakcie rekonesansu. Nabieram wiedzy teoretycznej, sprawdzam jak organizm reaguję na dietę i mocno pracuję nad techniką. Od września masa, raczej nie będzie z nią problemów. A dietą będę starał się tak sterować, żeby brzydkiego tłuszczu jak najmniej nabrać. W sumie to nie zależy mi na sile statycznej. [...]
Płeć : M Wiek : w lutym 20 Waga : 84,5 Wzrost : 189 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : średnio 3500 kcal dziennie, proporcje w/b/t 5/2.3/1 Przeciwskazania medyczne : skolioza kręgosłupa, [...]
[...] i owoce do wszystkich posiłków, zamieniłem bułki na chleb żytni razowy oraz wywaliłem wędliny. Nie mogę spożywać nabiału i tłustej żywności. Przypominam ze z moich obliczeń wynika iż potrzebuję 2514 kcal w tym ---> 380g WW, 130g B, 50g T. Cel masa, jak dodam 200-300 kcal do planu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67913e9d7413493b9f8db538c86ce712.png
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2,w-5,t-1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2,meta enan, deca meta omka... Opisz swój plan treningowy: split 4 -dniowy Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: deca,meta,omka 7 lat temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 15% wg kalkulatora Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] sterowaniem podaza WW, manewrowaniem iloscia aerobow i rygorystycznym przestrzeganiem diety. Ja tak jeszcze nie robilem, pozostaje przy tradycyjnym podziale na sezon zimowy (masa) i plazowy (redukcja), bo to mi przynosi efekty, jak do tej pory. Przy Twoim wzroscie i wadze raczej nie masz wyjscia, dopakuj mase, potem ja wyrzezbisz i bedzie git, [...]
[...] na co dzień, dzielimy to przez masę i mamy ilość g na kg. Nie rozumiem kompletnie dlaczego wszyscy to robią w drugą stronę, np. masz dzienne na 3500 kcal + 500 kcal masa = 4000 kcal na dzień: - 50% pokryjesz węglami - 2000kcal = 500g węgli, dzielisz przez masę ciała (110) i wychodzi 4,55gW/1kg - 25% białkami - 1000 kcal = 250g białek, [...]
Waze 76 kg, wzrost 176 cm, wiek 19 lat. CEL MASA MASA. Obliczylem btw i zapotrzebowanie kcal . Pracuje od domu 300 km wiec musze sie sam karmic. Codziennie jem pol kg piersi z kurczaka (na oliwie), jajecznica 4 jajka , bolki razowe 8 sztuk , pomidora, ogorka , ser bialy 150g , ryz lub kasza z wazywami 100 g , makaron 100 g, rodzynki 100 g, wafle [...]
[...] w to wchodziłbym w ciemno. Kozackie efekty już widzę oczami wyobraźni. Gdyby to mi się dostało zacząłbym od żarcia sztormu, szoku, kre i Taba przez 4 tyogdnie (jeszcze masa) i potem wszedł w gęstościówko-rzeźbę ze spalaczami. Wartoby też tu dorzucić 3-4 hmb dziennie. Dla takiego zestawu jestem gotów zarzucić plany o masie do końca kwietnia [...]